يعتبر السحور الوجبة الرئيسية التي تُمدّ الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام، لذا من المهم اختيار أفضل الأطعمة التي تُساعد على الشعور بالشبع والنشاط طوال اليوم.
ومن خلال السطور التالية في هذا المقال، سوف نتعرف بعض أفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها في وجبة السحور:
يعتبر التمر من أفضل الأطعمة لوجبة السحور، فهو غني بالسكريات الطبيعية التي تُمدّ الجسم بالطاقة بشكل سريع.
وإلى جانب ذلك، يحتوي التمر على الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي تُساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع.
كما يُمكن تناول الشوفان مع الحليب أو الزبادي، مع إضافة بعض الفواكه الطازجة أو المكسرات.
ويعد البيض من أفضل مصادر البروتين، الذي يُساعد على بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
كما يُمكن تناول البيض مسلوقًا أو مقليًا أو على شكل عجة.
معلوم أن الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم، ويُساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
وبالإمكان تناول الزبادي مع الفواكه أو المكسرات أو العسل.
لا شك أن الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، التي تُساعد على ترطيب الجسم وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.
هذا ويُنصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل: الخيار، الطماطم، الخس، الفراولة، الموز، التفاح، البرتقال.
كما أن المكسرات والبذور غنية بالألياف والدهون الصحية، التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
وبالإمكان تناول المكسرات والبذور مثل: اللوز، الجوز، الفول السوداني، بذور chia، بذور الكتان.
لا شك أن الحبوب الكاملة غنية بالألياف، التي تُساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع.
وبالإمكان تناول الحبوب الكاملة مثل: الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، الكينوا.
