لا شك أن الشعور بالعطش من أكثر الأعراض شيوعًا خلال شهر رمضان المبارك، خاصة في ظلّ ارتفاع درجات الحرارة في بعض البلدان وطول ساعات الصيام.
غير أنّه ولحسن الحظ، ثمة العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتغلب على العطش والحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
ومن خلال السطور التالية في هذا المقال، سوف نتعرف على بعض النصائح الفعالة للتغلب على العطش في نهار رمضان:
ـ شرب الماء بكميات كافية:
يوصى بشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور، مع الحرص على توزيع هذه الكمية على فترات متساوية.
كما يُمكن شرب الماء على دفعات صغيرة، أو استخدام زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لحمل الماء معك أينما ذهبت.
ـ تناول الأطعمة الغنية بالماء:
ثمة العديد من الأطعمة الغنية بالماء التي تُساعد على ترطيب الجسم، مثل: الفواكه والخضروات، الحساء، الشوربات، الزبادي.
هذا ويُنصح بتناول هذه الأطعمة على وجبتي الإفطار والسحور.
ـ تجنبوا تناول المشروبات المُسببة للجفاف:
عليكم تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف، مثل: المشروبات الغازية، المشروبات التي تحتوي على الكافيين، العصائر المُحلاة.
كما يُمكن استبدال هذه المشروبات بالماء أو العصائر الطازجة غير المُحلاة.
ـ تجنبوا التعرض لأشعة الشمس:
عليكم تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في أوقات الذروة، لتقليل التعرق وفقدان السوائل.
وبالإمكان ارتداء الملابس الفضفاضة والقبّعة لحماية الجسم من أشعة الشمس.
ـ خذوا قسطا كافيا من الراحة:
عليكم أخذ قسط كافٍ من الراحة خلال ساعات النهار لتقليل التعرق وفقدان السوائل.
كما يُمكن الاستلقاء في مكان مُظلم وبارد، أو أخذ حمام بارد.
ـ اتبعوا نظاما غذائيا متوازنا:
عليكم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
من شأن اتباع نظام غذائي متوازن أن يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من التغلب على العطش والحفاظ على ترطيب جسمك خلال ساعات الصيام.
