سوف نتعرف من خلال السطور التالية على طرق طبيعية فعالة لخفض مستوى السكر في الدم من دون اللجوء إلى الأدوية، وهي كالتالي:
ـ النظام الغذائي:
تناول المزيد من الألياف: تبطئ الألياف امتصاص السكر في الدم، مما يساعد على التحكم في مستوياته.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف:
الخضروات الورقية الخضراء
الفواكه مثل التفاح والتوت
البقوليات مثل العدس والفول
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات:
خاصةً الكربوهيدرات المكررة مثل:
الخبز الأبيض
المعكرونة البيضاء
الأرز الأبيض
الحلويات
تناول المزيد من البروتين:
يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد على تقليل تناول الطعام بشكل عام وخفض مستويات السكر في الدم.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين:
اللحوم
الدواجن
الأسماك
البيض
البقوليات
تناول الدهون الصحية:
يمكن أن تساعد الدهون الصحية على تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
زيت الزيتون
المكسرات
البذور
الأفوكادو
نمط الحياة:
ـ ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد الرياضة على تحسين حساسية الأنسولين واستخدام الجسم للجلوكوز بشكل أكثر كفاءة.
من المهم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الحفاظ على وزن صحي:
يمكن أن يساعد فقدان الوزن، حتى لو كان بكمية قليلة، في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.
من المهم الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
التقليل من التوتر:
يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر، مثل تقنيات الاسترخاء واليوغا والتأمل.
الإقلاع عن التدخين:
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم مرض السكري وجعل التحكم في مستويات السكر في الدم أكثر صعوبة.
مكملات غذائية:
هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم، مثل:
القرفة
الكروم
الثوم
البردقوش
من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
إلى جانب هذه النصائح، من المهم أيضًا مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام ومراجعة الطبيب بانتظام.
